うつの思考10パターン【あてはまったら危険？】

うつの思考には10パターンあるそうです。
あてはまったら危険かも？


引用元：NTT東日本関東病院テキストから

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１．全か無か思考（完全主義）：
完全な成功でないと満足できない。
少しでもミスがあると「すべて失敗」と思い込み全否定する。

２．こころの色眼鏡（選択的注目）：
良い面は視野に入らず、悪い面だけを見てしまう。

３．拡大解釈と過小評価：
自分の欠点や失敗を過大にとらえる一方で、
自分の長所や成功をいつも「取るに足らないこと」
と思ってしまう。

４．結論の飛躍（恣意（しい）的推論）：
「きっと～にちがいない」と根拠に基づかず
悲観的な結論を出す。

５．過度の一般化：
一つの失敗や嫌な出来事だけを根拠に
「何をやっても同じだ」と結論づけたり、
この先もずっとそのことが起きると考えてしまう。

６．自分自身への関連づけ（個人化）：
問題が起きた時、様々な理由があるにもかかわらず
「すべて自分のせいでこうなってしまった」と考えてしまう。

７．○○すべき思考：
何かする時に「○○すべきだ」
「○○しなくてはならない」と必要以上に
自分にプレッシャーをかけてしまう。

８．レッテルはり：
ミスをした時に冷静に理由を考えず
「ダメ人間」「怠け者」など否定的な
レッテルをはってしまう。

９．感情的な決め付け：
自分の感情を根拠にして物事を判断してしまう。

10．マイナス思考：
なんでもないことやどちらかといえば良いことなのに、
悪くすり替えて、マイナスに考えてしまう。

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いかがですか？
意外と自分にあてはまってしまうこともあるのでは？？


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